Beberapa waktu lalu, kolom sehat telah membahas mengenai management berat badan. dimana dakam ulasan tersebut, point utamanya adalah membuat perencanaan matang dan terukur dalam upaya mencapai berat badan yang ideal dan sehat. beberapa tips untuk anda yang ingin tetap menjaga berat badan tetap ideal dan sehat.
- Konsumsi Air Yang Cukup
Pasti anda minum antara 8-10 gelas air per hari, atau sekitar 1,8liter air. ini menjaga tubuh anda dengan cakupan cairan yang cukup. memperlancar metabolisme lemak, dan membakar kalori lebih banyak. air putih memiliki segudang manfaat bagi tubuh kita.
- Sarapan Pagi
Makan pagi atau sqarapan tidak boleh dianggap sepele. telah dibuktikan dan merupakan fakta bahwa makan pagi membantu menstabilkan metabolisme tubuh bsepanjang hari. makan pagi juga membantu mengotrol selera makan. mereka yang melewatkan makan pagi biasanya memiliki selera atau keinginan makan yang sangat tinggi pada siang dan malam hari.
- Olahraga Min 30menit
Sediakan waktu anda untuk berolah raga setiap harinya. tujuannya untuk menjaga aktivitas metabolisme tubuh tetap lancar. olah raga ringan seperti jalan kaki pun baik untuk menuunkan kalori dalam tubuh anda.
- Snack Sehat
Jika anda tidak dapat menghindari makanan ringan diantara makan besar, pastikan cemilan yang anda makan adalah cemilan sehat. hindari junk food pilih alternatif lain yang menyehatkan tubuh banda dan yang rendah lemak, gula, dan kalori.
- Tidur Cukup
Berbagai penelitian menyebutkan bahwa sedikit tidur tidak berkaitan dengan penurunan beart badan dan justru dapat meningkatkan berat badan. anda membutuhkan sekurang-kurang nya 7-8 jam untuk tidur.
- Konsumsi Serat
Makanan kaya serat akan membuat anda lebih mudah kenyang dan memperlancar proses pencernaan. perbanyak konsumsi buah dan sayuran. makanan yang berserat tinggi akan membuat anda kenyang lebih lama.
- Motivasi
Motivasi hal paling penting yang harus anda tanamkan dalam diri anda. kelebihan berat badan dan obesitas memiliki efe buruk dan resiko penyakit yang sangat tinggi. dukung lah diri anda sendiri untuk hidup sehat agar tetap memiliki tubuh yang ideal dan sehat.
- Partner
Anda harus memiliki partner untuk melakukan berbagai upaya un tuk menurun kan berat badan dan memiliki berat badan yg ideal dan sehat. rekan anda dapat saling mengontrol, meningkatkan, dan membuat target bersama-sama sehingga upaya penurunan berat badan di lakukan secara maksimal.
- Jurnal Aktivitas Makan
Selalu menulis apa yang telah merekamakan lebih mawas terhadap apa yang mereka makan selanjud nya. buat lah Jurnal mingguan menu makanan anda dan aktivitas kegiatan anda setiap harinya.
- Kontrol Porsi Makan
banyak dari kita yang makan terlalu banyak, lantaran rasa lapar terhambat atau karena kerakusan kita dalam menyantap makanan. porsi makanan yang berlebihan pun bisa berdampak buruk buat tubuh anda. jika perlu atur jam makan anda dan atur porsi makan anda.
Posting Komentar