BEBERAPA MAKANAN UNTUK MENINGKATKAN TINGGI BADAN

Memiliki tubuh yang tinggi, selama masih dalam ukuran wajar tentu sangat diinginkan oleh banyak orang. Sebagian besar masalah tinggi badan tergantung dari genetika, olahraga yang tepat, dan faktor asupan gizi. Pria masih bisa terus bertumbuh hingga mencapai batas usia 25 tahun, sedangkan wanita akan mencapai tinggi sepenuhnya pada usia 18-19 tahun. Tinggi badan seseorang diatur oleh sejenis hormon yang disebut dengan Human Growth Hormone ( HGH ). Human Growth Hormone merupakan hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar hipofisis yang akan meningkatkan tinggi badan. Oleh karena itu, disarankan untuk makan -makanan yang dapat membantu fungsi HGH tersebut.

Meskipun tinggi badan telah ditentukan secara genetik, namun faktanya mengatakan bahwa pertumbuhan tubuh juga tergantung faktor eksternal tertentu. Faktor gizi adalah salah satu faktor eksternal tersebut. Tinggi badan yang tidak maksimal juga bisa diakibatkan oleh proses pertumbuhan yang lambat karena asupan gizi yang tidak memadai. Dengan demikian, mengikuti aturan diet yang seimbang juga sangat penting untuk meningkatkan prospek masa pertumbuhan, khususnya selama masih dalam usia keremajaan.

Makanan dan olahraga yang tepat sangat dibutuhkan untuk bisa memperoleh tinggi badan yang optimal. Pastikan tubuh telah mendapatkan berbagai jenis nutrisi untuk membangun otot yang kuat, ligamen dan tendon. Makanan yang kaya kalsium, mineral, vitamin dan protein harus dimasukkan kedalam daftar diet.

Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu untuk meningkatkan tinggi badan secara alami diantaranya  yaitu :

1. Susu.

Susu mempunyai kalsium yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat, dan susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Selain itu, susu juga mengandung vitamin A yang berguna untuk mempertahankan kalsium di dalam tubuh. Susu juga mengandung protein yang akan membantu untuk membangun sel-sel tubuh kita. Susu skim bebas lemak, mengandung 100% protein. Setidak-tidaknya 2 sampai 3 gelas susu dianjurkan setiap harinya untuk dikonsumsi.

2. Buah dan Sayuran.

Buah dan Sayuran selain untuk meningkatkan tinggi badan, buah-buahan dan sayuran juga sangat penting bagi kesehatan. Sayuran dan buah adalah sumber terbesar vitamin, serat, kalium dan folat. Vitamin A membantu perkembangan tulang dan jaringan. Buah-buahan seperti melon, jeruk, pepaya, mangga, markisa, semangka dan aprikot banyak mengandung vitamin A. Vitamin A juga ditemukan dalam sayur-sayuran seperti wortel, kacang polong, labu, brokoli, bayam, kubis, ubi jalar dan lain sebagainya. Sementara itu, buah jeruk, berry, kentang dan tomat juga mengandung vitamin C, yang juga sangat membantu untuk pertumbuhan tulang yang sehat dan berkontirbusi terhadap tinggi badan.

3. Daging Ayam.

Daging Ayam adalah salah satu sumber protein hewan yang tertinggi. Bahkan menyediakan sejumlah besar protein bagi tubuh untuk membangun jaringan dan otot.

4. Daging Sapi.

Selain daging ayam, daging sapi juga merupakan sumber penting protein, tetapi juga mengandung lemak yang meningkatkan kadar kolesterol.

5. Susu Olahan.

Susu olahan juga harus dikonsumsi agar bisa tinggi lebih cepat. Makanan susuh olahan seperti keju, paneer yogurt dan eskrim dimana makanan susu olahan tersebut kaya akan Vitamin A, B, D, dan E. Makanan ini juga mengandung protein dan kalsium. Vitamin D dan kalsium penting bagi masa pertumbuhan. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tinggi badan rendah. Mendapatkan kalsium yang cukup juga sangat penting khususnya pada masa pubertas.

6. Telur.

Telur juga merupakan sumber protein yang baik. Putih telur mengandung banyak protein, juga mengandung vitamin B2 ( riboflavin ). Dalam rangka untuk meningkatkan tinggi badan, 3 butir telur bisa dimakan setiap hari dengan mengurangi kuningnya.

7. Kedelai.

Kedelai mengandung protein nabati tertinggi. Protein murni yang terkandung dalam kedelai akan meningkatkan masa tulang dan jaringan. Untuk meningkatkan tinggi badan, 50 gram kedelai dianjurkan setiap harinya. Vegetarian bisa memenuhi kebutuhan protein merekan dari kedelai.

8. Biji-Bijian.

Biji-bijian adalah sumber energi utama dalam tubuh kita. Selain itu juga menyediakan vitamin B, serat zat besi, magnesium dan selenium. Karena menyediakan kalori yang diperlukan, konsumsinya harus ditingkatkan. Hal ini terutama pada saat masa pubertas, dimana anak-anak berada dalam fase pertumbuhan yang cepat. Beras merah, beras, popcorn, dan gandum juga bermanfaat bagi pertumbuhan yang tepat.

9. Oatmeal.

Oatmeal juga merupak sumber protein nabati yang baik, yang akan membantu meningkatkan masa otot dan mengurangi lemak. Dianjurkan 50 gram oatmeal untuk sarapan pagi setiap harinya.

10. Coral Calcium.

Coral calcium diperoleh dari karang laut, dimana ini akan membantu untuk meningkatkan masa tulang, sehingga akan membuat tulang tumbuh panjang. Kalsium ini harus dikonsumsi pada usia dini agar hasilnya lebih maksimal.


Tinggi badan adalah faktor genetik, tetapi juga bisa dipengaruhi oleh nutrisi yang tepat secara signifikan. Makanlah makanan yang sehat dan aktivitas fisik yang sesuai dapat membantu anda untuk meningkatkan tinggi badan anda.

Demikianlah pembahasan kita tentang beberapa makanan yang dapat membantu untuk meningkatkan tinggi badan secara alami. Semoga pembahasan ini dapat bermanfaat untuk para pembaca tentunya.