Evelyn Ivanna - Siapapun mungkin tidak menginginkan memiliki tubuh kegemukan/obesitas karena selain mengurangi rasa percaya diri juga perlu mewaspadai berbagai macam penyakit berbahaya. beberapa penyakit yang bisa dipicu oleh kegemukan diantaranya diabetes, penyakit jantung serta kanker.
Penyebab kegemukan
Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tubuh tidak mengalami kegemukan, beberapa diantaranya adalah berolahraga secara rutin, mengurangi konsumsi makanan berlemak dan manis, melakukan program diet dan sebagainya. Namun ternyata masih banyak yang masih tetap mengalami kegemukan. Faktor penyebab obesitas itu beraneka macam,penyebab atau pemicu utama secara ilmiah adalah akibat mengonsumsi kalori secara berlebih, lebih banyak dari yang diperlukan oleh tubuh. Tentunya masih banyak faktor penyebab kegemukan lainnya yang juga mempengaruhi, diantaranya adalah gaya hidup, faktor genetis dan hormon. Seperti dikutip dari QuickEasyFit ada 7 Kebiasaan yang menyebabkan kegemukan, Diantaranya :
1. Tidak mencari ahli diet dalam membimbing program diet
Seorang ahli giji akan membimbing anda dengan benar bagaimana untuk mengontrol diet anda. Dia akan membantu anda untuk makan secara lebih cerdas. Memang benar bahwa pergi berkonsultasi keahli gizi akan mengeluarkan sejumlah uang, namun saran yang anda peroleh dari mereka masih jauh lebih berharga karena bisa dipergunakan seumur hidup anda. Dan tentunya akan lebih bisa membantu dalam melaksanakan sebuah program diet yang jauh lebih lebih efektif daripada mendengar saran dari orang lain yang tidak secara khusus ahli didalam bidang tersebut.
2. Mengkonsumsi karbohidrat sederhana
Untuk melaksanakan program diet, mungkin anda memutuskan untuk mengonsumsi makanan berslogan rendah lemak atau bahkan bebas lemak. Namun, perlu anda ketahui bahwa makanan seperti itu hanyalah menggantikan lemak dengan karbohidrat sederhana. Karbohidrat jenis ini dicerna dengan cepat dalam tubuh. Sehingga anda tidak akan mudah merasa kenyang dan akhirnya mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan. Alih-alih memakan makanan dengan slogan rendah lemak sebaiknya anda mulai mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk menunjang program diet anda.
3. Kurang tidur pada malam hari
Penelitian dari wake Forest menyatakan bahwa pelaku diet yang tidur selama sekitar lima jam atau kurang lebih mudah mendapatkan lemak diperutnya. Tidur telalu kurang dan berlebihan sama sama berakibat tidak baik. Usahakan untuk tidur selama 6 atau 7 jam setiap malam.
4. Terbiasa meminum soda
Dalam sebuah studi ditemukan bahwa minum satu atau dua kaleng soda setiap hari meningkatkan kesempatan anda memiliki kelebihan berat badan atau obesitas sebesar 33%. Bagi yang memiliki tubuh kurus mungkin ini bukan masalah bagi anda, akan tetapi bagi anda yang saat ini memiliki berat badan berlebih sebaiknya segera eliminasi minuman manis dan soda dalam menu harian anda. Hal ini berdasarkan suatu penelitian,,"Target tunggal paling efektif dalam melakukan intervensi yang bertujuan mengurangi obesitas adalah melalui minuman manis seperti soda,"ujar Dr David Ludwig, direktur New Balance Foundation Obesity Prevention Center di Boston Children’s Hospital, seperti dikutip dari Medindia.
5. Memakan makanan secara terburu - buru
Perlu untuk anda ketahui bahwa membutuhkan waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi sinyal ke otak anda bahwa sudah makan dengan jumlah cukup. Berdasarkan laporan dari American Dietetic Association (ADA), orang yang makan cepat akan mengkonsumsi 66 kalori lebih banyak dibandingkan orang yang makan perlahan-lahan. Seandainya anda mengatur agar tidak mengonsumsi kelebihan 66 kalori tersebut dalam waktu setahun maka anda bisa kehilangan berat badan lebih dari 20 pound setiap tahunnya. Maka dari itu cobalah makan dengan mengambil gigitan kecil dan mengunyahnya dengan lebih lembut, tak usah terburu-buru menelannya.
6. Makan lebih banyak dari yang seharusnya
Terkadang direstoran tempat anda makan menyediakan menu ukuran jumbo sebagai promosi, dimana anda bisa mendapatkan porsi yang lebih besar dengan harga yang lebih murah dibandingkan harga normal. Mungkin itu akan menarik perhatian anda, dan pada akhirnya anda akan mengkonsumsi makanan dengan jumlah yang lebih banyak dari yang seharusnya dibutuhkan pada hari itu. Jangan kompromi pada berat badan anda hanya untuk menghemat beberapa sen.
7. Mengonsumsi sedikit air putih
Berdasarkan The University Of Utah, dengan meminum 2 gelas air putih sebelum makan akan membuat kehilangan berat badan 30% lebih dibandingkan orang yang tidak meminum air. Penelitian Jerman juga menemukan bahwa minum enam gelas air membantu meningkatkan metabolisme. Hal ini mampu membantu mengurangi 50 kalori. Kebiasaan buruk yang dapat memicu kelebihan berat badan / kegemukan / obesitas di atas sangat perlu untuk diperhatikan, agar program diet yang anda lakukan menjadi lebih efektif.
Posting Komentar